ilość białka

wyliczasz zapotrzebowanie białka w diecie, odejmoojesz ilość, jaką spożywasz, wychodzi tobie ilość, jaką powinieneś uzoopełniać /porcje 30g/ -na pewno na noc, reszta wg zapotrzebowania aminy - jako sooplementacja okołotreningowa btw masz całodzienne czy bcaa? artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale [...]

Wapn jest składnikiem wzmagajacym proces mineralizacji tkanki kostnej, nie zas czynnikiem warunkujacym wzrost rozmiarów liniowych koścca. W tym aspekcie najważniejszą role odgrywaja somatomedyny - białka pobodzane pod wpływem działania hormonu wzrostu. Somatomedyny pobudzaja wrost kości poprzez pobudzanie komórek chrzęstnych w krążkach nasadowych [...]

trudno po tym co piszesz dokładnie ci doradzić, ale jeżeli kupiłeś odż białkową to staraj się ją traktować jako uzupełnienie diety, musisz w niej uwzględnić jednak pewną ilość węglowodanów/raczej unikaj węgl. prostych/, piszę to dlatego aby ci uświadomić pewną zależność/pewne proporcje/ między białkiem a węgl. przy budowaniu masy, bo jeżeli już [...]

[...] ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 a oto dzisiejszy trening :D od kiedy wliczyłam gryf + ciezary z obu str jakos inaczej to juz wyglada haha :D dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na [...]

[...] i bardzo wilgotny, tradycyjny makowiec zawijany. Bardzo popularny wypiek na okres świąt Bożego Narodzenia i Wigilię. Z przepisu wychodzą aż 3 makowce. Jeśli to zbyt duża ilość, to można nadmiar zamrozić. Składniki: Ciasto drożdżowe: 3 szklanki mąki pszennej + 3 łyżki do podsypywania 180ml mleka 150g roztopionego i ostudzonego masła (lub [...]

[...] 1740kcal bez warzyw. Mam nieodparte wrażenie, że to jak dla mnie dużo za dużo, no ale może to kwestia przyzwyczajenia. Chyba za dużo węgli dzisiaj wleciało, muszę zmniejszyć ilość płatków i czymś dołożyć kcal w którymś z posiłków. Suma dobowa: 2835 kcal 218 g białka 106 g tłuszczu 247 g węglowodanów Czuję, że obwody idą w dół. Widzę po [...]

[...] tylko schemat. I nic ponad to. A każda z Nas jest przecież inna.. Nieprawdaż? :-D. Co do tłuszczy - i mówimy tu o tłuszczu z pożywienia (który nie ma nic wspólnego z tym co nosimy na sobie) - 60 g to jest podstawowa, zdrowa ilość potrzebna do funkcjonowania hormonów i wchłaniania witamin: A, D, E, K które to inaczej nie zostaną przyswojone.

Witam W Twojej diecie nie ma kompletnie warzyw co jest bardzo duzym bledem. W kazdym ze spozywanych posilkow zadbaj o pelnowartosciowe bialko, rozloz je rownomiernie. Z diety wyeliminuj szynki, wedliny, ogranicz ilosc spozywanego pieczywa. Po treningu zjedz weglowodany - ryz, makaron, ziemniaki - oraz chude zrodlo bialka. Zamiast gainera [...]

W I i II posiłku jako takiegoźródła białka nie ma , zmniejszyłbym ilość posiłków do 4 ale dałbym normalne źródła białka . Druga sprawa panierowane mięsa nie za bardzo w diecie , brak warzyw doczytaj posty podwieszone gdyż widać tego nie zrobiłeś.

Dużo za dużo białka, 110-120 to max przy takich parametrach, a taką ilość da się spokojnie dostarczyć z jedzenia, bez prochu. Niezbilansowane posiłki - nr 2 i 5 - zero węglowodanów, nr 4 o wiele za dużo węglowodanów i kompletny brak białka, nr 3 - serio sam kurczak? To nawet nie jest posiłek. Poza masłem do jajecznicy nie ma żadnych sensownych [...]

[...] w kategoriach estetyki sportowej (tłuszcz na brzuchu, udach i biodrach zostanie). Natomiast jeśli zrzucisz 5kg fatu, będziesz- jak to mówimy- wycięta. Tzn. zmniejszysz ilość tłuszczu do tego stopnia, że mięsnie zrobią się widoczne. Bo 5kg czystego tłuszczu to ilość ogromna .... A ta twoja maszyna... Nie wiem, nie wiem. Jak dla mnie starta [...]

Ja nie jestem ekto, ale chodzi mi ogólnie o zdrowotne aspekty przyjmowania wiekszych ilości białka, jaki sens ma przyjmowanie białka w wiekszych ilościach skoro wg dietetyków ilośc do 1,2 g w zupelnosci wystarczy?

Moim zdaniem jak będzie wpieprzał odpowiednią ilość twarogu i innych rzeczy z białkiem niemięsnych, to jak zaspokoi odpowiednią ilość tego białka, a z węglami nie będzie problemu, to da radę. Ostatecznie zostają odżywki białkowe. Tylko nie wiem z czego one są wytwarzane?

[...] III posiłek - git IV posiłek - weź te kajzerki zmień chociaż na pieczywo żytnie. Mile widziane ryż/kasza/makaron V posiłek - po treningu proponowałbym mniejszą ilość tych owsianych - coś koło 100g, i po treningu daj szybkowchłanialne białko a potem przed snem jeszcze możesz dorzucic jakis twaróg. Tłuszcze na noc nie ma [...]

[...] za dużo białka dlatego stoi. Wywal to WPC ze śniadania i wywal to WPC z ostatniego posiłku. Łapie Cię głód o 22 i dlatego to WPC? Jeżeli nie wywalisz to chociaż zmniejsz ilość (30g max!) zrezygnuj z tej mąki! aż 100g mąki? rozumiem, że robisz sobie jakieś naleśniki z tego albo omlet? zamień to np. na szybki omlet z 4 białek jaj, jedno żółtko, [...]

jak to ma byc redukcja, to policz jak czlowiek swoje zapotrzebowanie, daj ujemny bilans, policz ilosc kcal i BTW z tych posilkow i wtedy dopiero mozesz napisac, bo na oko to redukcji nie zrobisz zreszta tu juz widac, ze bialka jest z 200 g dziennie, a nawet nie wiadomo ile wazysz i przesadzasz z tym sojawitem, skup sie, zeby wiecej bialka bylo [...]

[...] no ale nie każdy lubi np ja hehehe ale jem bo tak trzeba,możesz do szkoły i pracy zabierać ze sobą ryż gotowany też jest tani do tego jakiegoś banana,brzoskwinie,jabłka itp myślę że przyczyna leży właśnie w diecie może jesz dobrze ale mało policz ile mniej więcej zjadasz węgli,białka,tłszczu na dzień a będziemy wiedzieć czy to odpowiednia ilość

Rozumiem, pytalem bo nie napisales tego wyzej... Ja bym dodal: - 5g bialka do 3 posilku - 10g bialka do 4 posilku - rodzynki do sniadania dadza dodatkowa porcje ww - wieksza ilosc tluszczu w 3 i 4 posilku...

jaka jest taka dopuszczalna ilosc wegli przed spaniem i bialka? przykladowo jezeli dziennie zjadam 160-170 gram bialka to ile z tego powinno byc w ostatnim posilku po ktorym ide spac, to samo z weglami, spozywam dziennie przykladowo 400, ile z tego na noc?

Wrzucasz do dziennika dane zrodla btw komponujac posilki. Weglowodany uzyskasz odejmujac kcal z bialka i tluszczy. białko i wegle x 4 = ilosc kcal tluszcze x 9 = ilosc kcal